"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Płatki owsiane, białko twaróg V posiłek Jajaecznica z [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 122kg x 5 x 5 serii Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół 44kg x 6 / 46 kg x 6 / 49kg x 6 Dociskanie 142kg x 2 Powtorzenia izometryczne x 6 [...]
restarcik? hm, tak długo jak tłuszczyk schodzi to nie powinno nic dziać się z moją psyche, a tak poważanie to trening tak mi wszedł w krew, że na pakernie chodzę z przyjemnością, ale jak będę potrzebował restartu to się zgłoszę
dlaczego nie chcesz pociągnąć dalej nisko tłuszczowej >> zastoju nie masz przecież, zdrowie nie siada chyba ? co rpawda jak za długo an bardzo niskich tłuszczach to poziom hormonów się może zmniejszyć, ale jak idzie ok to sie niema co martwić "Twórca" Tabaty polecał wykonywać tylko raz na 2 tygodnie...
[...] przerwy pomiędzy obwodami do około 150-170sek. Długo, ale chciałem miec siły na 6 obwód. Trening główny 1obw-9min 2obw-11min 3obw-13min 4obw-12min 5obw-12min 6obw-15min (tak długo bo matka zawołała, do pomocy) Mini trening (brzuch)-5min * -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 12 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 12 -Spięcia brzucha 20 -Spięcia [...]
[...] mam straszną twarz - cerę.. no nie mogę na siebie patrzeć - co 1 cm czerwony wyprysk :-( ech to połowa cyklu więc odpowiadając na Twoje wcześniejsze pytanie najgorzej mam właśnie w połowie cyklu - zaobserwuje teraz jak długo to "najgorzej" będzie się utrzymywać - oby tylko nie do samej @ Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-01 09:22:42
[...] + około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa Foto ciacha: (tym razem zamiast jabłek dałam rabarbar, ostatnio odkryłam też, że jak jogurt długo ubija się z żelatyną to podwaja swoją objętość i tworzy się z niego pianka) galaretka z herbaty dzika róża z maliną + żelatyna i stevia. Dodam, że porcja śniadaniowa to [...]
[...] za tydzień ścinam troszkę węgli i zobaczymy jak to będzie dalej wyglądać zauważyłem również że gdy w danym dniu jestem mocno aktywny fizycznie (siłka, albo aeroby) mogę długo posiedzieć wieczorem jak mam dzień odpoczynku to momentalnie mnie ścina i usypiam wręcz siedząc dziś dość długo siedziałem w kuchni robiąc różne różności coraz bardziej [...]
Jak będziesz dokładać białko "na oko" to zwiększy Ci się kaloryczność diety i efekty nie będą zadowalające (chyba, że jesteś nastawiony na slogan: długo tyłem a więc chudnąć też będę długo). Moje redukcje były jedynie kilku kilogramowe z naciskiem na utrzymanie masy mięśniowej - jednak nie było mi łatwo zgubić tłuszcz mimo dużej ilości treningów [...]
No powiem Ci, ze bardzo ciekawie to sie czytalo i w sumie potwierdza moja teorie, ze niestety low carby i keto serio nie dla wszystkich kobiet. Majac niedoczynnosc tarczycy sama eksperymentuje z w makrosami i kaloriami i patrze jak zmieniaja mi sie wyniki badan, samopoczucie, wyniki treningowe. Bardzo fajnie, ze sluchasz siebie. Bo to co pisza i [...]
[...] z innej strony tym razem było %-) Jeśli chodzi o efekty, to myślę że porównywalnie. Ale jakoś lepiej mi się ćwiczy pp, przy zwykłym splicie mam taki niedosyt że muszę tak długo czekać na następny trening partii %-) A do FBW raczej już nie wrócę. Kiedyś ćwiczyłem i nie podobał mi się. Poza tym to chyba bardziej nadaje się na siłe, a dla mnie [...]
To wygląda na to, że potrzeba Ci pauzy bo taki stan nie może się utrzymywać za długo. U mnie 2 tygodniowy stan niechęci do treningu oznacza początek przetrenowania.
[...] by ich używać w każdym działaniu. Czy Paul Wade krytykuje bokserów, że używają obu rąk, a powinni jednej? Albo gimnastyków, że nie podpierają się tylko na jednej ręce? Niedługo usłyszymy, że biegacze powinni skakać na jednej nodze, a uprawiający zapasy używać tylko jednej nogi i ręki w walce?" Co to ma być? zwykła paplanina w dodatku nie [...]
[...] cóż, trzeba popracować nad większym dystansem do siebie :) Lusse, ja trenowałam hatha-jogę metodą B. K. S. Iyengara, bo wydawała mi się właśnie idealna przy problemach z kręgosłupem, ale tak jak piszesz dużo asan opartych było właśnie na silnych skrętach tułowia. Cóż, ja sobie długo tłumaczyłam, że jak boli to widocznie tak ma być }:-(
[...] Power clean Front Squat Push Press Overhead Squat Jedna runda to siedem powtórzeń bez odkładania sztangi. Rund w oryginalnym Bear Complex jest pięć, ja staram się robić tak długo jak długo dam radę. Co rundę dokładam 2 lub 3 kg, tzn dokładam 2x1kg, w kolejnej zdejmuję i dokładam 2x2,5kg i w kolejnej dokładam znów 2x1kg itp Czemu 2 razy push [...]
[...] do ud 2 serie do połowy ruchu 30kg/6/6 <--- z zapasem 1 seria cały ruch 30kg/6 <-- z malutkim zapasem Modlitewnik ze sztangielką** 3x5-6/12kg Diety mam już dość, ale trzymam, jem natomiast więcej ryb zamiast mięs, bo mięso mi nie wchodzi po prostu i nie wiem czemu, ale czuje je potem długo na żołądku, a rybka wchodzi i się trawi dość szybko.
Ok. Pytanie przegladalem odpowiedzi i jakos nie moge sie polapac. w cwiczeniu 5 mam robic "rowerek". Czy ktos moze mi to wytlumaczyc. Moze na podstawie "8 minut ABS". Tam bylo takie cwiczenia ale raczej na skosy. cwiczyles lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot. Nogi caly czas w powietrzu, czy to moze byc cos takiego czy [...]
Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS
